その先の得たい未来へ

 

さて、

昨日書かせていただいたPMDD

 

実際の出来事を綴っていきますね。

 

 

 

いつもなら流せるところを流さなくなってしまう。

 

でもそのときはあまり分からなくて、

 

ただイライラ。

 

振り返って反省して、

 

なんであんなことであんなにイライラしたんだろう。

 

と、また自己嫌悪。

 

負のスパイラル。

 

 

 

生理予定日3日前、

 

ただ質問されてるだけなのに、イライラ。

 

ここでいつもと違ったのが、

 

あー…、、、。

 

またイライラしてるなー

 

 

という気持ちが湧いたこと。

 

 

 

 

そしたら、

 

どうする⁇て頭の中で選択肢をあげてた。

 

イライラするから、イライラのままでいるのか。

 

でも、

イライラするけど、してたら得たいものはなんにも得られずに終わってしまうのは嫌だな。

 

って勝手に思ってた。

 

そしたら、

 

イライラしたまま笑

 

 

考えてること、感じてること、話したら、

 

イライラしてるんだけど、

 

だんだんそんなことよりも、

 

話したいことに集中してきて、

 

話し終わったときには

 

もう、ちょーーーーースッキリ!

 

 

このとき現実で起こってたことにもスッキリ。

 

私のPMDDに対しても、スッキリ。

 

話し尽くしてスッキリ。

 

 

スッキリだらけ笑

 

 

 

言いたいことぶちまけたらいいし、

 

案外周りにいてくれる人は受け止めてくれる。

 

 

それを知ったらもう最強だと思う。

 

 

言いたいことや考えてることがあるのに、

 

それを言えずに飲み込んでることは

 

やっぱりストレスになる。

 

 

 

こんな少しのことでも、

 

吐き出したらスッキリするし、

 

人のあたたかさも感じれる。

 

自分て意外と大丈夫じゃん、も知れる。

 

いいことづくし!

 

 

 

PMDDも、

 

薬だけでなくて、

 

心理学からもちゃんとアプローチできると私は考えてる。

 

 

今まで私ができてきたように。

 

 

過度なストレスがかかっているとき、

 

掛け合わさって恐ろしいことになるだけ。

 

 

だから、

 

日々のセルフケアだったり、

ストレスマネジメントだったり、

が大切になってくる。

 

 

イライラするならしていいし、

 

吐き出してしまえばいい。

 

 

イライラしちゃダメ

 

 

と思うから、

 

いつまでたっても消えないし

 

ずっとイライラを持つことになっちゃう。

 

ちゃんとその感情をあなた自身が認めてあげること。

 

 

それができたら、

 

自動的に俯瞰してみることができるようになるよ!

 

私はなった!

 

ならなかった方はぜひ教えてね!

 

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よろしくお願いいたしますm(_ _)m

 

 

 

月経前不快気分障害

生理前のイライラ。

 

女性なら経験された方も多いのではないでしょうか。

 

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今まで、PMS(月経前症候群)だともそこまで悩んだことのなかった私。

 

その先にPMDD(月経前不快気分障害)というものがあることを知りビックリ。

 

すべての症状が当てはまってたんです。

 

ずっと、

本当の私はこんな荒れた私だからダメ。

 

本当の私はこんなに性格悪い。

 

本当の私はこんなに汚い人間。

 

本当の私は…

 

がエンドレス。

 

とくに、ストレスが大きくかかったときに起こるので、

 

普段どれだけストレスケアしていても、

あらわれてくる、

 

この私。

 

だからこそ、余計に

こんなにやってもダメな自分。

 

まだダメな自分。

 

と、どんどん追い込んでました。

 

 

それがまたストレスのひとつになってゆくのに笑

 

 

PMDDと分かった今、

 

上手く対応できてることに日々気づきます。

 

 

明日からは、その変化を心理を絡めて綴っていく予定です。

 

これが、月経前の症状に悩んでおられる方や、

そのご家族の方の

何かのお役に立てたらうれしいです。

 

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やってます!

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反発心の扱い方

反発する子。

 

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今までは、反発心てとっても醜いものだと思ってた。

 

そんな感情抱いちゃいけないと思ってたし、

 

抱く私はなんて醜くきたなくちっさいヤツなんだろうと思ってた。

 

あってはならなかったし、

 

でてきたら後悔しまくってた。

 

この子は存在してはいけなかったし、

 

存在を抹消したかった。

 

抹消なんてできないのにね。

 

 

この子のに理由があるなんて考えもしなかったし、

 

この子の苦しみなんて想像できなかった。

 

 

 

でも、

 

この子にもちゃんとそうした理由があって、

 

そうしなければならなかった事柄があって、

 

 

 

 

この子にとって、

 

自分を守る唯一が反発することだっただけ。

 

 

反発することで、

 

それ以上自分が傷つかないように、

 

苦しまないように、

 

立っていられるようにしてただけ。

 

この子にとっては、

 

自分を守る方法を

 

それしか知らなかっただけ。

 

 

反発してる子がでてきたなぁと思ったら、

 

どうしたの?

 

て聴いてあげればいい。

 

こちら側が、

 

その子の目をしっかり見て、

 

その子の両手をとって、

 

あなたのこと、

 

ちゃんと見てるよ。

 

あなたの話、

 

ちゃんと聴くよ。

 

って示してあげたらどうかな?

 

 

きっと、

 

つたなくても話してくれる。

 

自分の想いを伝えようとがんばるよ。

 

 

だって、

はじめて自分のことを見てくれたんだから。

 

もし、言葉にならなくても、

 

きっとあなたにはその子の気持ちが伝わってるはず。

 

だってあなたは、その子でもあるから。

 

今、目の前にいるその子に、

 

ナデナデしてあげてもいいし、

 

抱きしめてあげてもいい。

 

一緒に笑いあってもいいし、

 

一緒に泣きあってもいい。

 

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あなたがしてあげたいことを、

 

その子にしてあげて。

 

頬に触れる、

 

手に触れるでもいい。

 

 

きっと、

 

あなたのその行動が、

 

この子の心をほぐしてくれるから。

 

 

反発心はどんな人でも抱くもの。

 

それを、悪者として

 

扱わないように、

 

排除しようとするから、

 

 

そんなことない!

 

てその子もがんばっちゃう。

 

だって、そうでしょ?

 

自分のことそもそも悪いと思って

 

存在してないし、

 

存在する理由はそれぞれあるし、

 

正義はその数だけある。

 

物事は見方を変えればどんな風にも映るものだから。

 

 

だからあなたがその子のことを見るだけで、

 

その子は救われる。

 

そうだったんだね。

 

そんなこともあるよね。

 

本当はどうしたかったの?

 

どうしたらそうできたのかな?

 

たくさんのことを

 

一緒に考えていくことができる。

 

だれかがいてくれる心強さを知れる。

 

 

だれかはあなた自身。

 

あなたはあなたの力で、

 

自分の力で

 

自分を癒してあげることができる。

 

癒して、

 

フラットの状態にすることができるから

 

また一歩進むことができるし、

 

また一歩新しい扉をひらいて進んで行ける。

 

 

大丈夫。

 

あなたにはそれだけの力があるし、

 

反発を抱くだけの強い想いをもってるんだから。

 

大丈夫。

 

あなたならできる。

 

限界のその先へ

自分の限界は自分が決めてる

 

ってよく言うけど、

 

実際どんなもんなのかよく分からなかったりする。

 

だって、それが自分の範囲だと思い込んでるから。

 

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例えば、

 

それを物理的に広げていくことも可能。

 

自分の行動範囲ってあると思う。

 

住みなれた地域の方、

 

住んでいる市町村、

 

隣の市町村、

 

隣の都道府県、

 

それ以上。

 

これを、

旅行にいく特別な日の行動範囲

 

ではなくて、

 

日常動いている行動範囲で考えてみる。

 

今の行動範囲になることは、

 

きっとあなたにとって当たり前のこと。

 

仕事でそうなってるのかもしれないし、

 

やりたいことがあってそうなってるのかもしれない。

 

様々な理由があると思う。

 

 

少しでも、

そのときの行動範囲から外に出ようと思ったとき、

でなければならなくなったとき、

 

少し躊躇したのではないだろうか。

 

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この、

 

躊躇

 

が目に見える自分の限界。

 

自分で勝手に作ってる枠組。

 

自分ってこのくらいの人間てあなた自身が思ってる。

 

あなたの当たり前。

 

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ほんとは何処へだって行けるのに。

 

行けなくしてるのは、

 

行かないと決めてるのはあなた自身。

 

 

感じられたことがないのなら、

 

まだまだ外へ外へ広めて行ける人。

 

どんどんでて行ってみてほしい。

 

 

以前、隣の市に買い物に行きたいと親に言ったことがある。

 

返答は、そんな遠くまで行けないよ。

 

だった。

 

あんなところ近いのにと思って歯がゆい思いをした。

 

 

静岡に住んでいるが、

 

東京に出ることは当たり前になっていた時期。

 

名古屋にも行けることを知った。

 

最初は名古屋はハードルが高く、

 

東京へ行っている最初のころは名古屋なんて考えられてもいなかった。

 

名古屋が当たり前になると、

 

三重に行くことも抵抗がなくなっていた。

 

 

 

言いたかったのは、

 

外に出れば出ただけ出会いが増えるってこと。

 

その出会いの数だけチャンスも増える。

 

そのチャンスが思いもよらないところからきて

 

思いもよらない場所であったとしても、

 

瞬時に掴みとれる。

 

こうやってチャンスって目の前にやってきる。

 

いつも同じところからはやってこない。

 

チャンスはいつも突然に

 

意外なところから現れる。

 

 

行動範囲が広がると視野も広がる

 

ひとつの出会いがまた新しいなにか

をもたらしてくれたりする。

 

一歩いつもより踏み出したから

 

新しい世界がみえる。

 

そんな、ささいなこと。

 

 

遠いと思っていたもの

 

できないと思っていたもの

 

到底無理と思っていたもの

 

 

そんな手に届かないように思えるものも、

 

もしかしたら、

 

近くに感じられるかもしれないよね。

 

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自分の限界が見えたとき、

 

行動範囲を広げてみるのもひとつかもしれないね。

 

思考パターン

 

ちょっとしたことでそのスイッチが入ってしまう。

 

これって、

何かひとつの出来事が原因なんじゃなく、

毎日の積み重ね。

 

私の場合はね、

がんばってがんばってがんばって。

自分で自分持ち上げて、まだやれるってがんばって。

 

これ、今書いててもしんどいね笑

 

お前がんばりすぎだぞー

 

もっとリラックスしろよー

 

たのしむが無理くり感満載だぞー

 

っていってやりたい笑

 

 

目の前にいたら

今すぐ抱きしめてあげるのに。

 

 

あなたの目の前にいたら

抱きしめてあげてね

 

 

 

 

 

今までは

 

どうせ私なんか

 

で生きてきたから

 

目立たないようにしてきた。

 

できすぎず、できなすぎず、中間。

 

これ、無意識でやってるから怖いんだけど、

 

すごくがんばってるの。

 

できなきゃだめだから。

 

でも、目立つといい目にあわない

 

ってゆーのも、ちっさいときにインプットされてるから

 

自動的にほどほどで終わる。

 

最後の最後でミスしたりする。

 

本当に欲しいものが手に入る一歩手前で

退いたりする。

 

何かしら理由つけてね。

 

びっくりでしょ⁉︎

 

望んでるのに自分から手放すの?て。

 

 

 

でも、ほんとにそうだった。

 

自分の知ってる範囲内にいることが何より楽だから。

 

その枠から外れないように、

 

成功へも手を出さない。

 

 

 

だから、

 

それに気づいたから、

 

退く前に立ち止まるようにした。

 

手を伸ばすようにした。

 

私は本当に欲しい未来を生きるって決めたから。

 

 

 

 

ここは乗り越えられた。

 

でも、

 

その次のステージの生き方が分からなくて、

 

無理くりあげたモチベーションで突き進んでた。

 

そりゃ折れるよね。

 

だってそれは繕ったものだから。

 

中にある、

 

どうせ私なんか

 

がでてきたら、

 

もう立っていられない。

 

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どうせ私なんか

 

は、

 

私を見つけて

 

とばかりに、

たびたび顔を出す。

 

その度に、

芽生え始めた自信が育たず消滅してゆく。

 

見たくないのに。

 

出てきてほしくないのに。

 

思えば思うほど顔を出す。

 

 

 

見るべきは、

 

どうせ私なんか

 

な子。だった。

 

この子だってこの子なりの理由があって、

 

こうなったんだから、

 

ちゃんと向き合ってあげればいいんだよね。

 

そうだよね。

 

苦しかったよね。

 

寂しかったよね。

 

辛かったよね。

 

もう大丈夫だよ。

 

私がいるよ。

 

て。

 

認めてほしくてたまらない子だから、

 

認められない現実を目の当たりにしないように

 

どうせ私なんか

 

て自分で自分を卑下して

 

そうなる前に回避しようとしてた。

 

すると、

 

何か自分にとって良くない出来事がある度に、

 

どうせ私なんか

 

を後付けていく。

 

だから

 

しょうがないよねって。

 

 

 

でも本当は認めてほしくてたまらないから、

 

苦しくて苦しくて仕方ない。

 

だれか分かって。

 

だれか気づいて。

 

だれか助けて。

 

て。

 

 

 

そこに気づいてあげられるのはあなたしかいないの。

 

あなたが認めてあげて。

 

そうだったんだね。

 

もう大丈夫だよ。

 

て。

 

私がいるよ。

 

て、あなたがあなたに言ってあげて。

 

もう大丈夫なんだよ。

 

安心してね。

 

て。

 

 

 

あなたが受け入れてあげられたら、

 

安心して顔を出さなくなるよ。

 

だって、

 

いることに、

 

ちゃんと存在していることに、

 

気づいてくれたんだから。

 

 

また顔をだしたら、

 

どうしたの?

 

何かあった?

 

て、ゆっくりきいてあげればいい。

 

 

 

きっとまた、

 

あなたは次のステージに行けるから。

 

 

思考パターンは

 

気づいたら変えられる

 

 

変えたらそこでのやり方が分からなくて

 

戸惑うかもしれないけど、

 

はじめてなんだから分からなくて当たり前。

 

ひとつづつ知っていけばいいだけだよ。

 

たったそれだけで

 

あなたが望む未来を手に入れられる。

 

素敵でしょ?

 

 

あー、もー、むりー。 は心のサイン⁉︎

急に何もかも放り出したくなるときがある。

 

しょっ中起きたり、

 

しばらくぶりだったり。

 

はたまたそれしかなかったり。

 

 

 

あ、なんか嫌だな

 

苦しいな

 

息ができない

 

動けない

 

動きたくない

 

 

 

原因が分かってればいいけれど、

 

分からないとなかなかそこから抜け出せなくなっちゃう。

 

 

苦しくて苦しくて苦しくて

 

誰も分かってくれないし、

 

ひとりぼっちなんだと思ってた。

 

解放される手段なんてひとつしかないと思ってた。

 

辛かったなー笑

 

 

 

今もね、

 

たまにある。

 

 

 

それでも立って行けるのは、

 

その回避方法を知ったから。

 

自分のために生きると決めたから。

 

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苦しいのは、

 

やりたいことやってないから。

 

やりたいことやってるときの苦しさは

 

苦しいんだけど、苦しくない。

 

 

嘘って、

 

自分が自分につく嘘もある。

 

気づいてなくても。

 

 

それがダメな訳じゃない。

 

あなたが生きてく中で必要な生きる手段だっただけ。

 

だから、

 

苦しいな、

 

て気づけたときに、

 

自分が少しラクになれる手段をもうひとつ持てばいい。

 

 

やりたいことやってなくて苦しかったなら、

 

やりたいことじゃなくて苦しかったなら、

 

 

やりたかったことを、

 

やりたいことを、

 

気持ちがいいと感じることを、

 

心地よいと感じることを、

 

心があったかくなるようなことを、

 

やってみたらいい。

 

 

 

それを少しづつ増やしていけばいい。

 

量や質の問題ではなくて、

 

そのときの自分には何がいいかなって、

 

何してあげようかなって、

 

たのしみながら

 

そのときの気持ちに合うものがあればそれでいい。

 

 

それは、

 

美味しいごはんをたべたり

 

友だちに会ったり

 

旅行に行ったり

 

好きな仕事をしたり

 

趣味に興じたり

 

ゆったりとした時間を過ごすことだったり

 

誰かのために役立つことだったり

 

お花を愛でることかもしれないね。

 

ほんとになんでもいいの。

 

 

その積み重ねが、

 

今と違う現実をつくって

 

未来を変えていくってこと。

 

 

あなたらしい人生を送るってこと。

 

 

あなたの幸せはあなたしか分からないから、

 

自分にきいてあげる。

 

耳を澄ましてあげる。

 

 

あなたは何が好き?

 

何をしたら心地いい?

 

 

自分で自分を抱きしめて、

 

自分で自分を慈しんで、

 

あなたのための時間をあなたが持ってあげる。

 

よしよしって。

 

 

 

たったそれだけのことが、

 

何よりも満たしてくれることを

 

本当のあなたは知ってるはずだから。

 

 

やってみて。

 

 

きっと、

 

理想の人生を歩んでゆくあなたに出会えるよ。

 

その不安を抱きしめようよ

想われてるかどうか不安で

 

不安で不安で不安で。

 

だから会いたくなるものなのかもしれないね。

 

 

でもね、

 

ほんとにそう?

 

 

何が不安?

 

 

 

愛されてないかもしれないこと?

 

ひとりぼっちかもしれないこと?

 

自分だけが想ってるってこと?

 

それとも、

 

愛されてること?

 

 

 

 

その不安に気づいたら、

 

自分が自分をもっと愛おしんであげてみて。

 

 

もっと会いたいと思ったら、

 

もっと自分に会ってあげて。

 

もっと自分にやさしくして、

 

もっと自分を見つめて、

 

もっと自分を慈しんであげるの。

 

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 不安でつぶれそうになってるその子を

 

やさしく抱きしめてあげて、

 

ナデナデしてあげるの。

 

ぬくもりを伝えてあげて。

 

 

 

 

きっと、

 

不安でいっぱいだった心がとけていってくれるはず。

 

そしたら

不安のもとが見えてくるよ。

 

 

 

それは

 

寂しさなのかもしれないし、

 

虚しさなのかもしれないね。

 

 

それをね、

 

そうだったんだね。

 

寂しかったよね。

 

虚しかったよね。

 

って、おもいっきり泣かせてあげて。

 

 

今までだれにも気づいてもらえなかったこの子を、

 

あなたが見つけてあげて。

 

この子たちをヨシヨシって、

 

泣きじゃくってるこの子たちを抱きしめて。

 

やっと見つけてもらえて、

 

やっと表に感情をだせて、

 

うれしがってるから。

 

あなたが解放してあげて。

 

 

 

だって、

 

あなたによってその不安を見つけてもらって、

 

不安に隠れてたこの子たちを見つけてもらって、

 

あなたによって可愛がってもらったから。

 

 

あなたからでた不安だから、

 

不安の中にいた子たちだから、

 

あなたしかなんともできないの。

 

 

 

 

そしたらね、

 

会わなくても大丈夫なあなたがそこにはいるかもしれないね。

 

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